Terapimetodene

Aksept - og forpliktelsesterapi (ACT) er en terapimetode der mået er å styrke psykologisk fleksibilitet. Det vil si evnen til å være til stede i øyeblikket og handle i tråd med egne verdier, også når du opplever vanskelige tanker og følelser.

I ACT ligger ikke fokuset på å fjerne eller redusere ubehagelige indre opplevelser, men på å endre hvordan du forholder deg til dem. Gjennom aksept, oppmerksomt nærvær (mindfulness) og verdibasert handling, lærer du å gi mindre makt til negative tanker og følelser, slik at de i mindre grad begrenser og påvirker livet negativt. 

Metoden bygger på seks kjernekomponenter:

1. Aksept: å åpne opp for og tåle ens indre opplevelser

2. Kognitiv defusjon: å skape avstand til uhensiktsmessige tanker som stjeler energi og fokus

3. Tilstedeværelse: å være oppmerksomt til stede her og nå

4. Selvet som kontekst: å klare observere egne erfaringer og opplevelser uten å bli fanget i dem

5. Verdier: bevisstgjøring rundt hva som er viktig i livet 

6. Forpliktet handling: å handle i tråd med egne verdier

ACT er en evidensbasert tilnærming som kan brukes på flere områder, blant annet for å håndtere stress, utbrenthet, engstelse, nedstemthet, og til generell livsmestring.

Internal Family Systems (IFS) er en terapimetode som tar utgangspunkt i at sinnet består av ulike «deler». De ulike delene har utviklet seg gjennom livet og er formet av erfaringen du har med deg. Noen ganger kan delene komme i konflikt med hverandre, eller sette seg fast i uhensiktsmessige mønstre. Det kan skape indre uro og ubehag.

I IFS forstås alle deler som meningsfulle og nødvendige, selv når de uttrykker seg på måter som oppleves som vanskelige. Målet er ikke å fjerne eller å endre delene, men å bli bedre kjent med dem og skape en mer balansert indre dynamikk.

En sentral del i metoden er «selvet». Det er en kjerne i oss preget av ro, nysgjerrighet og medfølelse. Gjennom å styrke kontakten med selvet, kan du møte de ulike delene med større forståelse og trygghet, og dermed ta gode valg for deg selv.

I IFS arbeider du hovedsaklig med tre typer deler:

1. Beskyttere: deler som forsøker å kontrollere eller unngå ubehag

2. Brannslukkere: deler som reagerer impulsivt for å dempe smerte eller stress

3. Sårbare deler: deler som bærer på vanskelige erfaringer og følelser

IFS legger vekt på indre dialog, selvmedfølelse og utforskning av egne opplevelser. Det er ofte brukt i møte med emosjonelle utfordringer, stress og reaksjoner på belastninger.