Terapimetodene

Aksept - og forpliktelsesterapi (ACT) er en terapimetode som har som mål å styrke psykologisk fleksibilitet – evnen til å være til stede i øyeblikket og handle i tråd med egne verdier, også når man opplever vanskelige tanker og følelser.

I ACT ligger ikke fokuset på å fjerne eller redusere ubehagelige indre opplevelser, men på å endre hvordan man forholder seg til dem. Gjennom aksept, oppmerksomt nærvær (mindfulness) og verdibasert handling, lærer man å gi mindre makt til negative tanker og følelser, slik at de i mindre grad begrenser og påvirker livet negativt. 

Metoden bygger på seks kjernekomponenter:

• Aksept – å åpne opp for og tåle ens indre opplevelser

• Kognitiv defusjon – å skape avstand til uhensiktsmessige tanker som stjeler energi og fokus

• Tilstedeværelse – å være oppmerksomt til stede her og nå

• Selvet som kontekst – å klare observere egne erfaringer og opplevelser uten å bli fanget i dem

• Verdier – bevisstgjøring rundt hva som er viktig i livet 

• Forpliktet handling – å handle i tråd med egne verdier

ACT er en evidensbasert tilnærming som kan anvender på flere området, blant annet for å håndtere stress, utbrenthet, engstelse, nedstemthet, og til generell livsmestring.

Internal Family Systems (IFS) er en terapimetode som tar utgangspunkt i at sinnet består av ulike «deler». De ulike delen har utviklet seg gjennom livet og er formet av erfaringen vi har med oss. Noen ganger kan delene komme i konflikt med hverandre, eller sette seg fast i uhensiktsmessige mønstre, noe som kan skape indre uro og ubehag for oss.

I IFS forstås alle deler som meningsfulle og nødvendige, selv når de uttrykker seg på måter som oppleves som vanskelige. Målet er ikke å fjerne eller å endre delene, men å bli bedre kjent med dem og skape en mer balansert indre dynamikk.

En sentral del i metoden er «selvet» – en kjerne i oss preget av ro, nysgjerrighet og medfølelse. Gjennom å styrke kontakten med selvet, kan man møte de ulike delene med større forståelse og trygghet, og dermed ta gode valg for seg selv. 

I IFS arbeider man hovedsaklig med tre typer deler:

• Beskyttere – deler som forsøker å kontrollere eller unngå ubehag

• Brannslukkere – deler som reagerer impulsivt for å dempe smerte eller stress

• Sårbare deler – deler som bærer på vanskelige erfaringer og følelser

IFS legger vekt på indre dialog, selvmedfølelse og utforskning av egne opplevelser. Den er ofte brukt i møte med emosjonelle utfordringer, stress og reaksjoner på belastninger.